Uit onderzoek blijkt dat velen van ons sinds de Corona crisis veel meer thuis aan sport doen. Meestal komt dit neer op fitness gerelateerde oefeningen. Ga je dit doen, dang a je natuurlijk op zoek naar info hierover. Op websites over fitness vind je talloze adviezen om binnen de kortste keren ongelofelijke resultaten te behalen. En als je wel eens voet in een sportschool hebt gezet, heb je ongetwijfeld wel eens tips gekregen van een instructeur of medesporter. Maar hoe weet je nou wat je moet geloven en wat niet? Is sporten in de sportschool veel doeltreffender dan thuis? Nee hoor. Deze en andere fabels ontmaskeren we hieronder voor je.
Is vaker sporten beter?
Nee, vaker sporten is niet altijd beter. Als je veel sport, heeft je lichaam namelijk ook rust nodig om te herstellen. In een goed trainingsschema is daarom ook altijd voldoende rust ingebouwd. Dit kan bijvoorbeeld door een rustdag in te lassen, of voldoende te variëren in de training. Door iedere dag een andere spiergroep te trainen of een ander soort workout te doen, kan je gezond iedere dag sporten. Varieer je niet genoeg en neem je te weinig rust, dan liggen overbelasting en blessures op de loer. Vooral in een pandemie waarbij je thuis oefent, kun je iets te enthousiast worden en te veel gaan sporten. Waak hiervoor en geef je lijf op tijd rust.
Trainen op apparaten is beter dan trainen zonder apparaten
Een van de meest gehoorde misverstanden over sporten, is dat krachttraining op apparaten beter is dan trainen zonder apparaten. Trainen met losse gewichten of sporten met je eigen lichaamsgewicht is echter zeker zo effectief. Als je bewegingen zelfstandig moet uitvoeren, komt daar namelijk veel meer coördinatie en balans bij kijken dan wanneer een apparaat ze van je overneemt. Hierdoor worden vele kleine hulpspieren aan het werk gezet en verbetert je functionele kracht.
Grotere bewegingen zonder apparaten
Daarnaast kun je zonder apparaten grotere bewegingen maken, terwijl je met een apparaat vaak slechts een geïsoleerde spiergroep traint. Aan de andere kant is het zo dat krachttraining met apparaten erg veilig is en de kans op blessures verkleint. Als beginner is het daarom best handig af en toe op een apparaat te trainen. Wanneer je de bewegingen eenmaal onder de knie hebt, is trainen met je eigen lichaamsgewicht en losse gewichten echter onmisbaar in je trainingsschema!
Alleen cardio is niet genoeg om af te vallen
Veel mensen denken dat het afwerken van langdurige cardio-oefeningen volstaat om af te vallen. Hoewel je met dit type training inderdaad veel calorieën verbrand, is afvallen met cardio alleen vaak niet doeltreffend. De calorieën die je kwijt bent geraakt door je in het zweet te werken, eet en drink je er namelijk net zo gemakkelijk weer aan.
Let op wat je eet
Het is dus ook belangrijk te letten op wat en hoe veel je eet; bijvoorbeeld met een op maat gemaakt voedingsschema. Daarnaast zijn andere vormen van training minstens net zo geschikt om af te vallen. Door krachttraining vergroot je bijvoorbeeld je spiermassa, waardoor je vetmassa afneemt en je ook in rust meer calorieën verbrandt. Effectief afvallen doe je dus het best met een combinatie van cardio, krachttraining en voeding.
Als je je buik traint, verbrand je vet op je buik
Plaatselijk vet verbranden is helaas een mythe. Je kunt het vet op je buik dus niet verbranden door je buikspieren te trainen. Om buikvet te verbranden, moet je je hele lichaam aanpakken. Het beste resultaat behaal je door een combinatie van beter eten en meer bewegen. Kies voor een gezond voedingsschema en een workout die je leuk vindt en goed vol kunt houden; bijvoorbeeld cardio, of een combinatie van deze twee. Wat je ook kiest, sla je buikspieren in geen geval over. Hoewel ze het vet op je buik niet laten verdwijnen, zijn buikspieroefeningen erg belangrijk voor je houding en functionele kracht. En als dat laagje vet eenmaal verdwenen is, zorgen ze dat je buikspieren nog beter zichtbaar zijn!
Hoe meer je zweet, hoe meer vet je verbrandt
Dat je meer afvalt als je veel zweet tijdens het sporten, is ook een hardnekkig misverstand. Zweten zegt weliswaar het een en ander over de intensiteit van je training, maar niet alles. Het is vooral een teken dat je lichaam de temperatuur op peil probeert te krijgen. Als je met drie lagen training gaat hardlopen, zweet je daarom meer dan als je hetzelfde doet in luchtige sportkleding. Ook tijdens krachttraining zweet je vaak minder dan tijdens een cardio-sessie, terwijl het niets zegt over het aantal calorieën of de hoeveelheid vet die je verbrandt. Als je grote hoeveelheden zweet verliest, is dit wel zichtbaar op de weegschaal. Helaas is dit effect maar zeer tijdelijk: wanneer je je flesje water leeg gedronken hebt, zit het gewicht er meestal alweer aan.
